Αν στο γιορτινό τραπέζι δεν σε κρατάει τίποτα και αν ξέρεις πως οι θερμίδες θα εκτοξευτούν στα ύψη τις γιορτινές μέρες αυτή η αποτοξίνωση σε αφορά άμεσα! Αποτοξίνωση ανάμεσα στις γιορτές; Πες ναι αν θες να φας στο τραπέζι της Παραμονής! – Γράφει η Σύμβουλος Ευεξίας Εμμανουέλα Φωτεινού
Και μην ξεχάσετε! Κάντε την εγγραφή σας στην ομάδα μας facebook για να ενημερώνεστε ή να στέλνετε τις δικές σας ιδέες, δημιουργίες και σκέψεις!
Η Εμμανουέλα Φωτεινού είναι Βιολόγος και αποφοίτησε από το τμήμα Θετικών Επιστημών του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών. Οι μεταπτυχιακές της σπουδές συνεχίστηκαν στο Βιολογικό Αθήνας όπου απέκτησε με Άριστα τον τίτλο της κλινικής Βιοχημικού με εξειδίκευση στη Μοριακή Διαγνωστική. Η κατεύθυνση που εξειδικεύτηκε είναι αυτός της κλινικής βιοχημείας και της έρευνα στον καρκίνο. Παράλληλα ασχολήθηκε με την προληπτική Ιατρική βασισμένη στη διατροφή παίρνοντας πιστοποίηση από το University of California San Francisco. Η πρακτική εφαρμογή της ολιστικής προσέγγισης σε θέματα υγείας βασισμένα στη διατροφή συμπληρώθηκε με ιδιωτικό διετές πτυχίο διαιτητικής. Είναι ιδιοκτήτρια από το 2014 του Πρότυπου Κέντρου Ευεξίας στο κέντρο της Αθήνας και παρέχει συμβουλές βελτίωσης της υγείας και της εικόνας μας βασισμένες σε αλλαγές της διατροφής μας που οδηγούν σε ορθότερη βιοχημεία του σώματος μας. https://efdiatrofin.gr/
Επειδή από 26 Δεκέμβρη ως τις 30 του μήνα έχεις 5 μέρες να κάνεις ότι καλύτερο μπορείς ώστε να ξεφορτωθείς τις περιττές θερμίδες που κατανάλωσες τα Χριστούγεννα ώστε να σου μπει το ρούχο της Πρωτοχρονιάς και να φας στο ρεβεγιόν χωρίς τύψεις. Αποτοξίνωση ανάμεσα στις γιορτές;
Ημέρα πρώτη: Ξεφορτώσου τα κακά λιπαρά
Πρωινό ένα smoothie με ½ μπανάνα και 1 φλ κεφιρ και 1κ.γ. ταχίνι
Δεκατιανό 10-15 Blueberries & 10 ανάλατα αμύγδαλα
Μεσημεριανό 1 μεγάλο πιάτο σαλάτα πράσινη (ρόκα, βαλεριάνα, σπανάκι ) και 2 κ.σ. quinoa και 2 κ.σ. ρόδι και 1 κ.γ. λιναρόσπορο και 1 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό χυμό από 1 γκρέιπφρουτ και 1 κρακεράκι βρώμης
Βραδινό 1 γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι 1 μήλο κανέλα
Ημέρα δεύτερη: Συνέχισε την αντι-οξείδωση
Πρωινό ένα χυμό από 1 ρόδι – 1 πορτοκάλι και ½ γκρέιπφρουτ
Δεκατιανό 2-3 μανταρίνια και 4 καρύδια
Μεσημεριανό 2 πιάτα από σούπα βελουτέ (πράσο- μπρόκολο- κολοκύθι- καρότα- παντζάρι κ.α.)
Απογευματινό στικς από αγγούρι καρότο
Βραδινό 1 πιάτο από τη σούπα
Ημέρα Τρίτη: Βάλε πρωτεΐνη καλής ποιότητας
Πρωινό γιαούρτι με 1 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ. αποξηραμένα φρούτα και 1 κ.σ. ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό 1 ρόδι και 3 καρύδια
Μεσημεριανό σαλάτα πράσινη και 1 φλ φακές κόκκινες και 2 ξερά σύκα και φρέσκο κρεμμυδάκι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό 1 φλ κεφιρ
Βραδινό Ομελέτα με 1 αυγό και 3 ασπράδια σε αντικολλητικό τηγάνι με 1 κ..σ. βρώμη και 1 φλ λαχανικά όπως μανιτάρια ή μπρόκολο/σπαράγγια
Ημέρα Τέταρτη: Στερήσου υδατάνθρακα…
Πρωινό ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια και 1 κ.σ. βρώμη και 1 τυράκι λάιτ
Δεκατιανό 10 ξηρούς καρπούς και 1 καρότο
Μεσημεριανό 1 μεγάλο πιάτο φασολάκια πράσινα με λεμόνι και λίγο ελαιόλαδο ή 1 μεγάλο πιάτο βραστά λαχανικά
Απογευματινό 2 φέτες γαλοπούλα
Βραδινό 1 μερίδα κοτόπουλο άπαχο (βραστό/ ψητό) και σάλτσα γιαούρτι και 1 αγγούρι
Ημέρα Πέμπτη: Στερήσου το φαγητό ως το βράδυ!
Από το πρωί ως το βράδυ μπορείς να καταναλώσεις ανά -3 ώρες τα εξής:
- 3-4 φρούτα
- 3-4 μερίδες γιαούρτι ή κεφίρ ή γάλα
- 10 ξηρούς καρπούς
- και το βράδυ καταναλώνουμε 1 μεγάλο πιάτο σαλάτα πράσινη και 1 παλάμη άπαχο κρέας όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο ή ψάρι
Αν η ημέρα αυτή δεν σου φανεί τόσο δύσκολη μπορείς να την επαναλάβεις και την επόμενη μέρα ώστε να φτάσεις με «φλατ» κοιλίτσα στο γιορτινό τραπέζι!
Καθημερινά πίνουμε το νερό που αναλογεί στο σώμα μας (κιλά x 35) και μαζί πίνουμε 2 -4 φλ πράσινο τσάι. Ασκούμαστε καθημερινά 20 λεπτά.
Την αποτοξίνωση αυτή χρησιμοποίησε την και 2-7 Γενάρη για να φύγουν οι γιορτές ανώδυνα και χωρίς να αφήσουν πίσω τους κιλά!
Καλά να περάσετε ότι και να κάνετε!
Καλές γιορτές με υγεία και ευτυχία με αγάπη
Και μην ξεχάσετε! Κάντε LIKE στη σελίδα μας στο facebook για να ενημερώνεστε για όλα τα τελευταία άρθρα και Διαγωνισμούς! σούπες λαχανικών
