Να θυμάσαι πως κάνοντας έξυπνες επιλογές, μπορείς να απολαύσεις το φαγητό χωρίς ενοχές! Τσικνοπέμπτη: 5 tips για να αποφύγεις τις παγίδες.
Παρακάτω θα ανακαλύψεις τις καλύτερες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να προσέξεις τη διατροφή σου εκείνη τη μέρα χωρίς στερήσεις!
Μη μείνεις νηστικός/ή όλη μέρα, με τη λογική «αφού θα φάω το βράδυ, μην πάρω και άλλες θερμίδες από τώρα»: Με αυτόν τον τρόπο και όλη μέρα θα πεινάς (κάτι που δεν το θέλουμε), και θα φας μεγαλύτερες ποσότητες (κάτι που επίσης δεν το θέλουμε).
Επέλεξε άπαχα κρέατα: Προτίμησε κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα ή άπαχα μέρη του χοιρινού (π.χ. ψαρονέφρι, φιλέτο) αντί για λιπαρά κομμάτια όπως πανσέτες, μπέικον και λουκάνικα, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες.
Εκτός από τα ψητά, δώσε προσοχή στα συνοδευτικά: Εδώ χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή διότι με τα συνοδευτικά ανεβαίνουν οι θερμίδες και τα λιπαρά του γεύματος. Τα πιο συνηθισμένα αυτών την ημερών είναι οι τηγανητές πατάτες, οι πίτες και οι αλοιφές των κρεάτων.
Συνοδευτικά λαχανικών: Συμπεριέλαβε στο γεύμα σου σαλάτες, ψητά ή βραστά λαχανικά όπως πιπεριές, κολοκυθάκια, μελιτζάνες και μανιτάρια. Εκτός από πλούσια σε φυτικές ίνες, θα σε βοηθήσουν να αισθανθείς κορεσμό και να μειώσεις την κατανάλωση λιπαρών τροφών.
Προσοχή στην ποσότητα: Μην ξεχνάς ότι το μυστικό για μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο έλεγχος της ποσότητας τροφής που καταναλώνουμε. Απόλαυσε το φαγητό σου τρώγοντας αργά και σταμάτα όταν νιώσεις χορτάτος, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση.
