Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση των μυών, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθάει στη ρύθμιση των ορμονών και ενισχύει την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. 4 σημάδια ότι δεν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη.
Και μην ξεχάσετε! Κάντε LIKE στη σελίδα μας στο facebook για να ενημερώνεστε για όλα τα τελευταία άρθρα και Διαγωνισμούς!
Αν δεν παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σου στέλνει προειδοποιητικά σημάδια. Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα:
Κόπωση και έλλειψη ενέργειας:
Σύμφωνα με το vogue.com, όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα μυών και λίπους για ενέργεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονη κόπωση και έλλειψη ζωτικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη πρωτεΐνης επηρεάζει επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη ρύθμιση των ορμονών, με αποτέλεσμα να νιώθεις συνεχώς εξαντλημένος/η. Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο μέτριας ή σοβαρής κόπωσης.
Απώλεια μυϊκής μάζας:
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Εάν γυμνάζεσαι τακτικά αλλά δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη, οι μύες σου δεν θα αναπτυχθούν σωστά και μπορεί ακόμα να μειωθούν. Αυτό ισχύει τόσο για άτομα που ασκούνται εντατικά όσο και για όσους γυμνάζονται περιστασιακά, καθώς η απουσία πρωτεΐνης δυσχεραίνει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας με την πάροδο του χρόνου. Για να στηρίξεις τους μύες σου, είναι σημαντικό να εντάσσεις πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Εύθραυστα νύχια και τριχόπτωση:
Τα μαλλιά και τα νύχια αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, όπως η κερατίνη, ενώ το δέρμα χρειάζεται κολλαγόνο για να παραμένει υγιές και ελαστικό. Αν δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη, τα νύχια σου μπορεί να σπάνε εύκολα, τα μαλλιά να πέφτουν περισσότερο και το δέρμα να γίνεται ξηρό ή θαμπό. Αυτός είναι ένας ξεκάθαρος δείκτης ότι το σώμα σου δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη των ιστών του.
Συχνές λιγούρες και αίσθημα πείνας μεταξύ γευμάτων:
Η πρωτεΐνη βοηθάει στο να νιώθουμε χορτάτοι, καθώς αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν η διατροφή σου βασίζεται κυρίως σε απλούς υδατάνθρακες, μπορεί να νιώθεις πεινασμένος/η λίγο μετά τα γεύματα. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση ή συνεχείς λιγούρες. Για να αποφύγεις αυτό το φαινόμενο, ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι ή ψάρι, ώστε να διατηρείς την ενέργεια και την όρεξη υπό έλεγχο.
Συμβουλή:
Αν ακολουθείς φυτική ή vegan διατροφή, είναι σημαντικό να συνδυάζεις διαφορετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης, όπως όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, και να εξετάζεις συμπληρώματα με βιταμίνες, μέταλλα, μαγνήσιο και ωμέγα-3 για να καλύψεις τις ανάγκες του οργανισμού σου.
