ΑρχικήΣυνταγέςΦαγητάΣολομός με πορτοκάλι - συνταγή σε 10 λεπτά!

Σολομός με πορτοκάλι – συνταγή σε 10 λεπτά!

Θρεπτικότατο ψάρι και νοστιμότατη συνταγή που αξίζει να σημειώσετε! Σολομός με πορτοκάλι – συνταγή σε 10 λεπτά! – Γράφει η Σύμβουλος Ευεξίας Εμμανουέλα Φωτεινού

Και μην ξεχάσετε! Κάντε την εγγραφή σας στην ομάδα μας facebook για να ενημερώνεστε ή να στέλνετε τις δικές σας ιδέες, δημιουργίες και σκέψεις!

Η Εμμανουέλα Φωτεινού είναι Βιολόγος και αποφοίτησε από το τμήμα Θετικών Επιστημών του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών. Οι μεταπτυχιακές της σπουδές συνεχίστηκαν στο Βιολογικό Αθήνας όπου απέκτησε με Άριστα τον τίτλο της κλινικής Βιοχημικού με εξειδίκευση στη Μοριακή Διαγνωστική. Η κατεύθυνση που εξειδικεύτηκε είναι αυτός της κλινικής βιοχημείας και της έρευνα στον καρκίνο. Παράλληλα ασχολήθηκε με την προληπτική Ιατρική βασισμένη στη διατροφή παίρνοντας πιστοποίηση από το University of California San Francisco. Η πρακτική εφαρμογή της ολιστικής προσέγγισης σε θέματα υγείας βασισμένα στη διατροφή συμπληρώθηκε με ιδιωτικό διετές πτυχίο διαιτητικής. Είναι ιδιοκτήτρια από το 2014 του Πρότυπου Κέντρου Ευεξίας στο κέντρο της Αθήνας και παρέχει συμβουλές βελτίωσης της υγείας και της εικόνας μας βασισμένες σε αλλαγές της διατροφής μας που οδηγούν σε ορθότερη βιοχημεία του σώματος μας. https://efdiatrofin.gr/

Ο σολομός είναι εξαιρετική πηγή των πολύτιμων λιπαρών ωμέγα-3, πρωτεϊνών, αλλά και πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών που έχουν ευεργετικά οφέλη για τον οργανισμό μας. Το ψάρι αυτό είναι γεμάτο με βιταμίνες Α, Β και D, καθώς και ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο και σελήνιο. Ο σολομός περιέχει ουσίες ευεργετικές για την οστική μας μάζα, όπως η καλσιτονίνη, η οποία ενισχύει την πυκνότητα των οστών, βοηθώντας το σώμα μας να απορροφήσει περισσότερο ασβέστιο. Μια βασική ιδιότητα των ωμέγα-3 λιπαρών είναι πως προστατεύουν την καρδιά. Βοηθούν στην πρόληψη σοβαρών προβλημάτων, όπως η υπέρταση, η καρδιακή προσβολή και η αθηροσκλήρωση, ελαττώνοντας τις φλεγμονές και προστατεύοντας τις αρτηρίες μας.

Επιπλέον ο σολομός μπορεί να μας βοηθήσει με τη διαχείριση του ύπνου, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, μια ορμόνη που δρα σαν φυσικό ηρεμιστικό. Διάφορα προβλήματα των ματιών, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, αλλά και η ξηροφθαλμία, μπορούν να προληφθούν με τακτική κατανάλωση σολομού. Αυτό οφείλεται στα φλαβονοειδή που περιέχει το ψάρι, όπως και στα σημαντικά λιπαρά οξέα, με την αντιοξειδωτική τους δράση.

Σολομός με πορτοκάλι – Πάμε να δούμε την συνταγή βήμα βήμα:

Βήμα 1: Ψήνουμε σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι 2 φιλέτα σολομού προσθέτοντας ελάχιστο αλάτι και πιπέρι. Κάθε πλευρά θέλει ελάχιστο χρόνο, σε δέκα λεπτά είναι ψημένο ένα μέτριο φιλέτο σε πάχος σε δυνατή φωτιά. Στο ψήσιμο ίσως βγάλει αρκετό λάδι.

Βήμα 2: Αφαιρούμε το λάδι από το τηγάνι και βάζουμε στην άκρη τα φιλέτα μας.

Βήμα 3: Στο ζεστό τηγάνι προσθέτουμε χυμό από δύο πορτοκάλια και ένα λεμόνι, ένα κουταλάκι μέλι, ένα κουταλάκι μουστάρδα και άνηθο. Αφήνουμε να καραμελώσει και να δέσει η σάλτσα και σερβίρουμε!

Συνοδεύουμε ιδανικά με βραστά λαχανικά ή σαλάτα με quinoa ή με ρύζι μπασμάτι σε αναλογία 1:1 με άγριο ρύζι!

Καλή σας όρεξη!

Και μην ξεχάσετε! Κάντε LIKE στη σελίδα μας στο facebook για να ενημερώνεστε για όλα τα τελευταία άρθρα και Διαγωνισμούς!

MommyJammi
MommyJammi
Συντακτική ομάδα MommyJammi

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Mary Liodou
Alternative Mom-blogger from Greece with many ideas & unconditional love for life! Always a dreamer! Ιδιοκτήτρια & Αρχισυντάκτρια στο www.mommyjammi.gr Ακαδημαϊκή εκπαίδευση/σπουδές: Πάντειο Πανεπιστήμιο ~ Τμήμα Οικονομικής και Περιφερειακής Ανάπτυξης. Επαγγελματική εμπειρία/ειδίκευση στην οικονομική ανάλυση και commercial marketing strategy.
37,325ΥποστηρικτέςΚάντε Like
25,543ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
3,408ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,059ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
403ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
1,130ΣυνδρομητέςΓίνετε συνδρομητής

Αναρωτιέμαι ποιος είναι “πιο πολύ” πρωτάκι: το παιδί ή ο γονιός;

Πρωτίστως είναι το παιδί! Ηλικιακά, αναπτυξιακά και ψυχολογικά είναι έτοιμο να μπει στην σχολική κοινότητα. Αναρωτιέμαι ποιος είναι “πιο πολύ” πρωτάκι: το παιδί ή ο...

Το φαινόμενο της ενδοσχολικής βίας στις μέρες μας

Ας κρατήσουμε τρεις λέξεις κατά νου: εσκεμμένη, απρόκλητη, επαναλαμβανόμενη. Το φαινόμενο της ενδοσχολικής βίας στις μέρες μας - Γράφει ο ψυχοθεραπευτής Γιάννης Ξηντάρας Και μην ξεχάσετε! Κάντε...

Πως να βρείτε το νούμερο στο παιδικό παπούτσι + ΔΩΡΕΑΝ εκτυπώσιμο

Όταν είναι να κάνω δώρο ένα παπούτσι σε κάποιο παιδάκι και ρωτάω την μαμά του τι νούμερο ακριβώς φοράει, συνήθως βλέπω έναν δισταγμό. Μετά...

Η συνέντευξή μου στην εκπομπή Καλό Μεσημέρι - στο ΚΡΗΤΗ TV

Η παρουσία μας στο Mega – Καλημερούδια με το toftiaxa.gr!

Η συνέντευξή μου στην εκπομπή ONline – στον ΣΚΑΙ

DIY

Κάθε νέος γονέας που θέλει να προσφέρει το καλύτερο στο παιδί του συνήθως κάνει αρκετές έρευνες, πριν διακοσμήσει το παιδικό δωμάτιο. 5+1 Ιδέες για να...
Αγαπάμε τα ξυλάκια κανέλας και είπαμε να τα συνδυάσουμε και με τα γούρια μας! Φτιάξτε αρωματικά γούρια με ξυλάκια κανέλας!Και μην ξεχάσετε! Κάντε την εγγραφή σας...
Πλησιάζουν οι γιορτές και αν σκέφτεσαι τι δώρο θέλεις να φτιάξετε για τη γιαγιά και τον παππού ή τη δασκάλα, σου έχω προτάσεις. Οτιδήποτε...

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

7 Πράγματα στο Σπίτι σας που αρκούν για να σας χαλάσουν τη διάθεση!

Όταν μπαίνετε στο σπίτι σας ή κινείστε μέσα στους χώρους του σπιτιού σας, νιώθετε άβολα; Νιώθετε ένα αίσθημα δυσφορίας; 7 Πράγματα στο Σπίτι σας που...

Τα παιδιά μαθαίνουν αυτά που βιώνουν. Καταγράφουν τις συμπεριφορές μας

Πολλές φορές θυμώνουμε ή απογοητευόμαστε μαζί τους για πράγματα που κάνουν... Τα παιδιά μαθαίνουν αυτά που βιώνουν. Καταγράφουν τις συμπεριφορές μας - Γράφει ο Γιάννης ΞηντάραςΚαι...

Το χαμόγελο είναι το καλύτερο anti-stress φάρμακο!

Τι άλλο να ζητήσει κανείς από μια πράξη τόσο απλή, τόσο αυθόρμητη, ανεπιτήδευτη, σχεδόν πρωτόγονη... Το χαμόγελο είναι το καλύτερο anti-stress φάρμακο! - Γράφει ο ψυχολόγος...