Το φθινόπωρο είναι η εποχή της μετάβασης. Οι θερμοκρασίες πέφτουν, η υγρασία αυξάνεται και οι ιοί αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους. 4 tips για τη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η φυσική μας άμυνα απέναντι σε ιούς, βακτήρια και λοιμώξεις. Για να λειτουργεί σωστά, χρειάζεται ισορροπία, ενέργεια και ενίσχυση από σωστές συνήθειες. Το φθινόπωρο είναι η ιδανική περίοδος για να ξεκινήσουμε πιο στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, ώστε να θωρακίσουμε την υγεία μας ενόψει του χειμώνα.
- Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και ψευδάργυρο, ενώ περιέχουν και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά / φυτοχημικές ουσίες(β-καροτένιο, ρεσβερατρόλη και άλλα φλαβονοειδή και πολυφαινόλες) που έχουν χρησιμοποιηθεί με επιτυχία έναντι πολλών ιογενών παθήσεων. Η βιταμίνη C θεωρείται από τις πλέον αντιοξειδωτικές ουσίες και δεν θα πρέπει να απουσιάζει από τη διατροφή. Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά (γιαούρτι, ψωμί με προζύμι, κεφίρ) είναι σημαντικό να λαμβάνονται καθώς νεότερες μελέτες δείχνουν ότι η φυσιολογική βακτηριακή χλωρίδα του εντέρου συμμετέχει ενεργά στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
- Η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική για την άμυνα του οργανισμού και όταν υπάρχει έλλειψη τα κύτταρα του ανοσοποιητικού δεν μπορούν να ενεργοποιηθούν και να καταπολεμήσουν σοβαρές λοιμώξεις. Στην Ελλάδα τους καλοκαιρινούς μήνες οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη D καλύπτονται λόγω της ηλιοφάνειας. Τους χειμερινούς μήνες θεωρείται σωστός ο προσδιορισμός των επιπέδων βιταμίνης D και η κάλυψη των αναγκών με κάποιο συμπλήρωμα διατροφής. Ειδικότερα, η καθημερινή ή εβδομαδιαία χορήγηση βιταμίνης D φαίνεται ότι προστατεύει από τις λοιμώξεις του αναπνευστικού.
- Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα με πολλούς τρόπους. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, τα ομαδικά αθλήματα ωφελούν και μας καθιστούν ανθεκτικότερους στις λοιμώξεις. Η καθημερινή, όχι εξαντλητική, άσκηση είναι ιδανική.
- Τέλος, μεγάλη σημασία έχει ο καλός ύπνος. Ο καλός και επαρκής ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό ενώ αντίθετα η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες ασθένειας και μειώνει τη δυνατότητα αντίστασης στους ιούς.
θωράκιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
