Ώρα να ξεκινήσεις τα ταπεράκια με το σπιτικό μαγειρεμένο φαγητό που θα σου εξοικονομήσουν χρήματα και θα σε απαλλάξουν από περιττά κιλά! Η δίαιτα του τάπερ. Αδυνάτισε στη δουλειά.
Και μην ξεχάσετε! Κάντε την εγγραφή σας στην ομάδα μας facebook για να ενημερώνεστε ή να στέλνετε τις δικές σας ιδέες, δημιουργίες και σκέψεις!
Λιπαρές σφολιάτες, άνοστα σάντουιτς, σουβλάκια, πίτσες, μαραμένες σαλάτες με λιπαρά ντρέσινγκ. Αρκούν για να μείνεις ταπί από τις 15 του μήνα. Τρώγοντας όλα τα παραπάνω, νιώθεις πιο βαρύς, παίρνεις πολλές θερμίδες και ροκανίζεις λίγο λίγο το ανοσοποιητικό σου. Καιρός να ανοίξεις τα τάπερ και να βάλεις μέσα φρέσκο φαγητό, σπιτικά μαγειρεμένο. Η δίαιτα του τάπερ.
Ο σωστός συνδυασμός στο τάπερ πρέπει να είναι: Σαλάτα: 50%, πρωτεΐνες: 25%, σύνθετοι υδατάνθρακες: 25%.
1 Φυτικές ίνες + Πρωτεΐνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον κορεσμό και συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου ενώ οι πρωτεΐνες στην πνευματική διαύγεια και τη συγκέντρωση. Αν επιλέξεις λιπαρά ψάρια ευνοούν και τη μνήμη λόγω των Ω 3 λιπαρών οξέων. Για σαλάτα επίλεξε πράσινα λαχανικά όπως ρόκα, μαρούλι και εύκολα όπως ντομάτα, αγγούρι και συνδύασε τα με αυγό βραστό ή σολωμό ή τόνο ή βραστό ή ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα (γενικά άλιπα κρέατα για να είναι εύπεπτα). Για παράδειγμα:
- Πράσινη σαλάτα με 1 αυγό + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 2 παξιμάδια κριθαρένια
- Πράσινη σαλάτα με σολομό ή τόνο ή κοτόπουλο σε νερό + 1 ψωμί
- Ντομάτα σαλάτα με κοτόπουλο ή γαλοπούλα
- Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, μαρούλι, τυρί, γαλοπούλα.
- Ομελέτα με λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτα) + σαλάτα
2 Σύνθετοι υδατάνθρακες
Διατηρούν το σάκχαρο σε σταθερά επίπεδα και απομακρύνουν έτσι την υπνηλία που σε πιάνει το απογευματάκι. Για παράδειγμα πατάτα, κινόα, καστανό ρύζι ή όσπρια είναι τέλεια συνοδευτικά με το κρέας και τη σαλάτα σου. Για παράδειγμα:
- Βραστή ή ψητή πατάτα στο μέγεθος του αυγού
- 1 κούπα καστανό ρύζι ή μακαρόνια ολικής άλεσης
- Μισή κούπα κινόα
- Μισή κούπα βραστά φασόλια ή φακές.
3 Για ενδιάμεσα σνακ
Με τίποτα μην ξεχνάς τα σνακ που θα πάρεις μαζί σου για να κόβεις τις λιγούρες και να διατηρείς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Για παράδειγμα:
- Μία χούφτα ξηρούς καρπούς με 1 φρούτο θα κόψει την όρεξη και θα σου δώσουν ενέργεια
- Φρούτο της προτίμησής σου (εκτός από μπανάνα)
- Γιαούρτι 2% με μέλι, όταν θέλεις κάτι γλυκό
- Δημητριακά ολικής άλεσης, τα τραγανά φαγητά σε βοηθούν να ξεσπάσεις το άγχος σου
- Κομμένα στικς λαχανικών, για να μασουλήσεις κάτι στις 11 και να μην ανοίξεις το τάπερ τόσο νωρίς.
- Μπάρες δημητριακών, για ενέργεια
- Γκοφρέτα με μαύρη σοκολάτα ή σοκολάτα (30 γραμμ.) όταν σε πιάνουν οι μεγάλες λιγούρες – αλλά όχι κάθε μέρα.
Και μη ξεχνάς…
Μην τρως στο γραφείο σου, πήγαινε στο κυλικείο ή σε κάποιο ήσυχο μέρος. Να φας ήρεμα και αργά, χωρίς τηλέφωνα, emails και likes στο facebook, για να συγκεντρωθείς στο φαγητό σου και να χορτάσεις.
Και μην ξεχάσετε! Κάντε LIKE στη σελίδα μας στο facebook για να ενημερώνεστε για όλα τα τελευταία άρθρα και Διαγωνισμούς!
