Κάποιοι, όμως, δεν θέλουν να χαλάσουν τη διατροφή τους ούτε εκείνη την ημέρα. Τι μπορούν να κάνουν; Τσικνοπέμπτη: συμβουλές για να μην πάρεις ούτε γραμμάριο
Και μην ξεχάσετε! Κάντε LIKE στη σελίδα μας στο facebook για να ενημερώνεστε για όλα τα τελευταία άρθρα και Διαγωνισμούς!
Αν και μέρα γιορτής, η Τσικνοπέμπτη εξακολουθεί να είναι μια ακόμη Πέμπτη, εργάσιμη και μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας. Επομένως, καλό είναι να την αντιμετωπίσουμε έτσι στο υπόλοιπο της ημέρας!
Παρακάτω θα ανακαλύψεις τις καλύτερες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να προσέξεις τη διατροφή σου εκείνη τη μέρα χωρίς στερήσεις!
- Επέλεξε άπαχα κρέατα: Προτίμησε κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα ή άπαχα μέρη του χοιρινού (π.χ. ψαρονέφρι, φιλέτο) αντί για λιπαρά κομμάτια όπως πανσέτες, μπέικον και λουκάνικα, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες.
- Ψήσιμο αντί για τηγάνισμα: Η σχάρα και ο φούρνος είναι οι καλύτερες επιλογές για να διατηρήσεις τη γεύση του φαγητού, χωρίς να προσθέσεις περιττές θερμίδες από λάδι και βούτυρο. Απέφυγε τα τηγανητά και προτίμησε το ψήσιμο για πιο υγιεινό αποτέλεσμα.
- Μαρινάδες με υγιεινά συστατικά: Αντί για έτοιμες σάλτσες με πρόσθετα σάκχαρα και συντηρητικά, φτιάξε τις δικές σου μαρινάδες με φυσικά καρυκεύματα, χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο, δεντρολίβανο, θυμάρι και άλλα μυρωδικά που θα ενισχύσουν τη γεύση του κρέατος χωρίς περιττές θερμίδες.
- Συνοδευτικά λαχανικών: Συμπεριέλαβε στο γεύμα σου σαλάτες, ψητά ή βραστά λαχανικά όπως πιπεριές, κολοκυθάκια, μελιτζάνες και μανιτάρια. Εκτός από πλούσια σε φυτικές ίνες, θα σε βοηθήσουν να αισθανθείς κορεσμό και να μειώσεις την κατανάλωση λιπαρών τροφών.
- Περιόρισε το ψωμί και τα τηγανητά συνοδευτικά: Αντικατατέστησε το λευκό ψωμί με ολικής άλεσης που είναι πιο θρεπτικό και χορταστικό. Απέφυγε τις τηγανητές πατάτες και προτίμησε ψητές, βραστές ή πουρέ με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο.
- Επέλεξε ελαφριές σάλτσες: Οι βαριές, λιπαρές σάλτσες όπως η μαγιονέζα και οι έτοιμες σάλτσες BBQ περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Εναλλακτικά, προτίμησε dressing από γιαούρτι, μουστάρδα και λεμόνι ή ένα μείγμα ελαιολάδου και βαλσάμικου.
- Προσοχή στην ποσότητα: Μην ξεχνάς ότι το μυστικό για μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο έλεγχος της ποσότητας τροφής που καταναλώνουμε. Απόλαυσε το φαγητό σου τρώγοντας αργά και σταμάτα όταν νιώσεις χορτάτος, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση.
- Κατανάλωση αλκοόλ: Αν θέλεις να πιες κάτι, προτίμησε ένα ποτήρι κρασί που περιέχει και αντιοξειδωτικά ή μπύρα. Απέφυγε ποτά με πολύ αλκοόλ και τα κοκτέιλ που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.
- Ισορροπία μέσα στην ημέρα: Αν ξέρεις ότι το βράδυ θα φας περισσότερο, φρόντισε τα προηγούμενα γεύματά σου να είναι πιο ελαφριά με πρωτεΐνες, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά, ώστε να διατηρήσεις την ενεργειακή ισορροπία της ημέρας.
- Επέλεξε επιδόρπια με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Αν επιθυμείς κάτι γλυκό, προτίμησε αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και μέλι, ζελέ light ή μια σπιτική μους σοκολάτας με κακάο και αβοκάντο, αντί για γλυκά με πολλή ζάχαρη και κρέμες. Αλλιώς, φάε το γλυκό που επιθυμείς, ακόμα και αν είναι υψηλό θερμιδικά, αλλά αρκέσου σε μια φυσιολογική ποσότητα.
Μην ξεχνάς, η άσκηση είναι πάντα βοηθός σου για να επαναφέρεις την αίσθηση της ευεξίας και να φύγει και το τελευταίο ίχνος φουσκώματος που μπορεί να νιώθεις.
Ευχαριστήσου την παρέα σου και μίλα για ό,τι αγαπάς. Αυτός άλλωστε είναι ο πραγματικός λόγος που μαζευόμαστε πάντα γύρω από ένα τραπέζι!
Και μην ξεχάσετε! Κάντε την εγγραφή σας στην ομάδα μας facebook για να ενημερώνεστε ή να στέλνετε τις δικές σας ιδέες, δημιουργίες και σκέψεις!
